Отдых для организма человека. Польза отдыха для здоровья

Очень важно регулярно перезаряжать свои внутренние батареи и быть полностью готовым вернуться в рабочий ритм жизни. Отдых является не только элементом крепкого здоровья, но и естественной потребностью абсолютно каждого организма. Жизнь человека должна состоять не только из социальной и общественной деятельности. Каждый из нас нуждается в истинной релаксации, позволяющей физически и психологически восстанавливаться. Без отдыха пропадёт стремление работать, покорять новые вершины карьеры, учиться и т. д. Так что ищите любую возможность расслабить свои тело и душу.

Безусловно, отдых не должен выглядеть как временный побег от своих же нерешённых проблем. Настоящую гармонию вдали от рутины вы сможете обрести только при преодолении всех своих жизненных барьеров, неприятностей. Не каждому это удаётся, но попытаться стоит.

Важная составляющая плодотворного отдыха - это когда вы делаете те вещи, которые хотите, когда вам действительно весело и хорошо.

Алкоголь и наркотики не в счёт, потому что пагубные привычки – всего лишь иллюзия удовольствия. Есть тысячи других занятий, которые заставят вас окунуться во внутренний покой, радость, счастье. Прислушивайтесь к себе чаще. Например, каждый из нас, наверное, думал о прыжке с парашютом или полёте на дельтаплане. Но общественное мнение испортило образ данных замечательных развлечений. Многие в момент присоединились к коллективному заблуждению, что это опасно, рискованно. А не опасно ли выкуривать по две пачки сигарет в день? Не опасно ли проводить весь выходной перед губительным излучением монитора компьютера? Не опасно ли устраивать походы в рестораны быстрого и вредного питания вместо походов в лес или на рыбалку? Никто не запрещает вам просто поваляться на диване, выспаться после рабочей недели, однако вы получите слишком плоский, примитивный вид отдыха. Отдых должен быть многогранным, увлекательным, захватывающим! От крепкого сна станет легче лишь телу, но не душе, поэтому смело собирайте друзей и знакомых каждые выходные. Если ваше окружение можно назвать тяжёлым на подъём, то предложите сходить в кино, театр или музей, на концерт или выставку. Вариантов масса! Впрочем, иногда хочется действительно побыть одному. Кто-то любит в одиночку прогуливаться по парку, кто-то ездит на велосипеде за город, а кто-то в холодную дождливую погоду предпочитает отключить телефон, выйти из социальных сетей и с чашкой ароматного зелёного чая открыть для прочтения новую книгу. Погружение в себя – это тоже важный элемент отдыха, если, конечно, ему не сопутствуют дурные и грустные мысли. Побыть одному порой очень важно. Ведь без налаживания внутреннего контакта с самим собой трудно найти общий язык с другими.

Отдельно нужно выделить целую касту людей, которые отдыхают… на работе. Как правило, это трудоголики до мозга костей, привыкшие, кстати, выполнять свои обязанности добросовестно и качественно. В силу характера и темперамента таким людям сложно усидеть на месте. Они, как правило, просто обожают строить, вести хозяйство, то есть тяга к труду на работе перетекает в желание работать и дома. Наверное, не так уж и плохо получать удовольствие от того, что другие обычно пытаются избежать в угоду отдыху «стандартному».

Пожалуй, каждый порой сталкивается с чёрной жизненной полосой. Справиться с ней поможет тоже отдых. Любую беду нужно встречать лицом к лицу, с позитивным настроем и верой в светлое будущее. Известно много случаев, когда несчастные находили спасение в уединении, дистанцировании от той жизни, которая привела их в тупик. И это нельзя назвать побегом от самого себя, от своих проблем, ведь все мы имеем право сменить курс своей жизни на правильный, где царят спокойствие, радость и счастье. Конечно, не дай Бог кому-то испытать серьёзные конфликты, оскорбления и унижения в свой адрес, болезни, разводы, утраты, однако если вы в числе таких, то ваш первый помощник – вы сами. А помочь себе сами вы способны не нервными переживаниями, а именно спокойствием, умиротворением, отдыхом.

На этой печальной, но важнейшей ноте статья подходит к концу. Хотелось бы, чтобы каждый сумел обрести бесценное умение отдыхать правильно и с пользой! Удачи вам и мира!

Жизнь современного человека перенасыщена множеством дел и впечатлений. За день он стремится успеть как можно больше: выполнить максимум производственных обязанностей, провести необходимые переговоры, зайти в магазин, пообщаться с близкими. Времени хронически не хватает, и человек решает повседневные задачи, отказывая себе в отдыхе. Такой подход не может не сказываться на здоровье. Большинство людей трудоспособного возраста постоянно испытывают усталость, которая с годами приводит к развитию хронических заболеваний. Сегодня мы поговорим о том, как научиться организовывать эффективный отдых, достаточный для того, чтобы защитить организм от того вреда, который наносит здоровью стремительный ритм жизни.

Источник: depositphotos.com

Не стремимся работать до изнеможения

Каждый из нас периодически сталкивается с ситуацией, когда работа не закончена, но сил уже нет. Обычно мы стараемся убедить себя в том, что нужно немножко потерпеть и довести дело до конца. Подобное решение неверно. Мы начинаем торопиться, делать ошибки; заключительный этап работы оказывается скомканным, а ее результат оставляет желать лучшего.

Беда в том, что усталость накапливается, поэтому работать до изнеможения нельзя. Гораздо правильнее сделать передышку и восстановить силы, чем завершать дело, пересиливая себя, торопясь и ошибаясь.

Источник: depositphotos.com

Меняем род деятельности

Это действительно помогает. Переходя от физической работы к умственной, мы даем возможность утомленным мышцам расслабиться и восстановить запас сил. Переходя от интеллектуальных нагрузок к механической работе, мы обеспечиваем мозг необходимыми ему перерывами и загружаем разнообразную информацию, позволяющую отвлечься и снять напряжение.

К сожалению, не каждая должность допускает частые переключения такого рода, но к этому нужно стремиться. В противном случае непрерывная однотипная деятельность неизбежно приведет к снижению трудоспособности и ухудшению качества работы.

Источник: depositphotos.com

Соблюдаем гигиену ночного сна

О том, что человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки, знают все. Однако многое зависит и от качества ночного отдыха. Чтобы полностью восстановить силы, надо:

• засыпать быстро. Это удается далеко не всегда, так как дневные впечатления мешают мозгу расслабиться. Снять излишнее возбуждение помогают прогулки на свежем воздухе, теплый душ, прослушивание тихой, ненавязчивой музыки, чтение художественной литературы;
• отдыхать в хорошо проветренном тихом затемненном помещении. В спальне полезно держать комнатные растения, улучшающие состав воздуха (лаванду, хлорофитум, каланхоэ, спатифиллум и т. д.), либо зажигать перед сном аромалампу с эфирными маслами лавра, бергамота, шалфея, ванили, хвойных или цитрусовых растений;
• спать на удобной кровати;
• использовать постельные принадлежности, изготовленные из натуральных тканей;
• просыпаться не спеша, постепенно готовить организм к новому дню.

Источник: depositphotos.com

Делаем перерывы в рабочее время

Впервые почувствовав утомление в самый разгар рабочего дня, многие начинают думать, что у них не все в порядке со здоровьем. Это не так: трудовая активность имеет вполне закономерные периоды повышения и спада, и время от времени испытывать потребность в отдыхе нормально. Проблема в том, что большинство людей игнорируют данные ощущения, продолжая трудиться через силу. Причин такого поведения несколько: одни боятся не успеть сделать всю запланированную работу, другие не решаются сделать даже небольшой перерыв, опасаясь негативной реакции начальства или сослуживцев. На деле подобные опасения бессмысленны. Нарастающая усталость гораздо хуже сказывается на результатах производственного процесса, чем потеря времени на небольшой отдых. Грамотный руководитель об этом знает и не стремится заставлять работников трудиться весь день без передышки. Периодически устраивать короткие перерывы в работе не только можно, но и нужно.

Если ваш труд связан с использованием компьютера, 10 минут из каждого рабочего часа должны проходить в отрыве от монитора. Это поможет сохранить зрение и поддерживать концентрацию внимания в течение дня. Любую работу, сопряженную с необходимостью долгое время сохранять одну и ту же позу, необходимо один раз в 1,5-2 часа прерывать небольшой физической разминкой. Очень хорошо снимают усталость дыхательные упражнения и обтирания лица и рук прохладной водой. Важно, чтобы перерывы в работе были регулярными и ежедневно приходились на одно и то же время. Тогда организм привыкнет к повышенной активности в рабочие периоды.

В обеденный перерыв надо постараться не только поесть, но и восстановить силы. «Прогрессивные» работодатели оборудуют специальные помещения, предназначенные для отдыха сотрудников. Там можно спокойно почитать, побеседовать и даже немножко вздремнуть. Если в вашей организации такого помещения пока нет, не стоит возвращаться на рабочее место сразу после еды – лучше прогуляться и полностью использовать обеденный перерыв для отдыха.

Источник: depositphotos.com

Организуем отдых в выходные

На выходные дни обычно планируют те дела, которые не удается выполнить в будни: большую уборку, масштабные покупки. Разумеется, без этого не обойтись, но не стоит посвящать подобным занятиям все время, предназначенное для отвлечения от работы.

Важно заранее зарезервировать один из выходных дней для общения с детьми, выезда не природу, встреч с родными и друзьями, культурного отдыха. Выбирайте только те мероприятия, которые вам по душе: соглашаясь пойти куда-то за компанию, вы обрекаете себя на несколько часов скуки и последующие сожаления о бездарно потраченном времени. Полноценное восстановление сил возможно только в том случае, когда человек получает удовольствие от отдыха.

Понятия "досуг" и "отдых" многими людьми часто отождествляются, хотя это и не совсем правильно. И досугом, и отдыхом человек занимается в свободные от работы часы. Однако досугом принято называть те занятия, которые приносят человеку удовольствие, расширяют его кругозор, воспитывают и увлекают его. Отдыхом же можно назвать простое восстановление сил, ведь отдыхом может быть и сон, и легкая прогулка на свежем воздухе.

Существует множество способов организации досуга. К примеру, жителям такого большого города, как Одесса, можно заглянуть на страничку "афиша Одессы " и выбрать для себя то мероприятие, посещение которого принесет положительные эмоции и позволит на время отвлечься от работы. Конечно же, жители больших городов имеют значительно больше возможностей для организации своего досуга, чем жители деревень и маленьких поселков.

Наличие достаточного количества свободного времени для досуга и отдыха обязательно и очень важно для каждого человека. Ведь из-за бешеного ритма современной жизни все мы нуждаемся в восстановлении сил, в отвлечении от рабочих проблем и в психологической разгрузке. При желании отдых можно вполне успешно совмещать с досугом - к примеру, за просмотром любимого фильма вы сможете не только интересно провести время, но и отдохнуть физически.

"Одинокий" досуг, или как интересно провести время наедине с собой

Одиноко живущие люди часто не знают, чем заняться в свободное время, а ведь возможностей для удачной организации "одинокого" досуга существует очень много. К примеру, вы можете сходить в магазин, купить необходимые ингредиенты для приготовления любимого блюда и посвятить утро его готовке, после чего можно удобно устроиться возле телевизора и с удовольствием "слопать" любимый обед.

Для улучшения настроения очень важно время от времени баловать себя, поэтому выделите достаточно средств для посещения салона красоты (совет для женщин) или для похода в бильярдный клуб (совет для мужчин). Особенно важно заняться любимым делом тем, кто страдает от регулярных депрессий или имеет сложную и ответственную работу. Уделяя время себе, вы испытываете массу положительных эмоций, которые помогут вам пережить трудные времена.

Старайтесь найти для себя такое увлечение, которое поглощало бы вас полностью. Это может быть коллекционирование антиквариата, походы на рыбалку, конструирование деревянных корабликов или любое другое занятие. Очень важно, чтобы от своего досуга вы получали настоящее наслаждение - тогда и вся жизнь будет казаться вам намного интересней.

*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.

Важность отдыха нельзя недооценивать. В делах, как и во всем другом, необходима мера. Иначе, производительность труда падает, силы истощаются, иммунитет слабеет. Поэтому, не отказывайте себе любимому (любимой) в удовольствии отдохнуть. И первое значение здесь имеет конечно же сон. Смотрите по себе, но в среднем достаточно 7 часов сна.

Смена деятельности - тоже способствует восстановлению сил. Если занимались умственным трудом, полезно размяться физически, и наоборот.

Хотим сказать только одно: перекуры, расслабления в виде выпивки и тем более наркоты не дают организму необходимого отдыха! Хоть Вам и кажется, что Вы отдыхаете и расслабляетесь с бутылочкой пива или водочки, но наступает следующий день, который Вам ясно даёт понять, что Вы не отдохнули, а наоборот устали ещё больше. В итоге наступает самый тяжёлый день недели понедельник. Интересно, почему?

Отдыхать можно занимаясь любимым делом. Такой отдых Вас заряжает энергией! Вы, вроде бы не ерундой занимались, и в то же время чувствуете прилив сил и энтузиазма.

Вообще-то самое классное занятие то, которое идёт от Вашей души, то есть Вам очень нравится. Обычно люди называют это хобби, потому, что работают для поддержания себя на плаву в финансовом плане. В большинстве случаев люди работают из необходимости: надо зарабатывать на жизнь, а хобби - это для души. Но, ПОЧЕМУ душе уделяется так мало времени, а тому, что не нравится, так много? Ведь, то что идёт от души стоит, как правило, очень дорого. Этим можно зарабатывать и очень неплохо. Производительность Ваша возрастёт несказанно, если будете делать только то, что нравится, а уставать будете гораздо меньше.

"Легко сказать, но как это сделать?" - спросите Вы. Не сразу, постепенно. Подумайте. Например, если Вы умеете и любите вязать, почему бы не продавать часть своих изделий. Любите сидеть в интернете - создайте свой сайт-навигатор по интернету. В общем, если подумать, то всегда найдётся решение, которое поможет Вам заработать используя то, чем Вы любите заниматься.

Вообще, мы считаем, что человек создан для того чтобы наслаждаться жизнью, а не уставать от неё. Если вы живете в кайф, то Вам не нужно отдыхать, Вы просто меняете одно приятное занятие, которое поднадоело, другим, которое в данный момент приносит наибольшее удовлетворение.

Критично настроенные граждане (а таких большинство, ведь все хотят поумничать…) скажут, что это невозможно и незачем задурманивать людям мозг мечтаниями о несбыточном. Но ведь Вы потому и читаете эти строки, что не хотите быть как все. Вы индивидуальность и заслуживаете всего самого лучшего, не правда ли? Если Вы решите, что Вы достойны жить так, как хотите именно Вы, знайте: нет таких сил в этом мире, чтобы помешать Вам, кроме Вас самих!

После известного количества физической или умственной работы наше тело требует покоя для восстановления затраченных сил и веществ. Поэтому его не без основания сравнивают с фабрикой, на которой, как известно, для получения того или иного изделия требуется совместная работа всех машин и аппаратов. И в нашем теле, а именно в грудной и брюшной полостях, существует много аппаратов, органов, гармонически работающих вместе и вырабатывающих особый фабрикат в виде телесного и душевного благополучия. Подобно фабричным машинам, требующим перерыва в работе, во избежание слишком быстрого изнашивания, и органы человеческого тела ощущают настоятельную потребность в приостановке работы после известного периода деятельности. Разница состоит только в том, что в человеческом организме в отправлениях органов не наблюдается полного покоя, но лишь изменения в характере отправлений отдельных органов, так как полная остановка всех умственных и телесных функций была бы равносильна смерти.

Если человек не желает подвергнуться серьезным, вредным для своего здоровья последствиям, то он должен в определенное время отдаваться покою, так как потребности в последнем необходимо удовлетворять в такой же мере, как и потребности утолять голод, делать движение и т. п. Покой есть отдых, и уже одно разнообразие в работе, ее смена доставляет отдых. Занимаемся ли мы умственной или физической работою, мы почти всегда бываем вынуждены продолжать более или менее долго все одну и ту же работу, а всякая односторонность, всякое однообразие вредны для нашего организма, и мы нуждаемся в подходящем разнообразии нашей деятельности. Смотря по роду занятия, мы после непрерывного сидения или стояния уже непроизвольно ощущаем потребность в известной перемене и стараемся удовлетворить нашему желанию, изменяя положение тела, начиная двигаться и т. п. Продолжительные умственные занятия одним и тем же предметом равным образом утомляют нас, и мы заменяем одну умственную работу другой или же беремся за физическую работу. Кто вынужден целый день оставаться в oдном и том же помещении, тот освежается физически и душевно, переходя в другое помещение, где он дышит другим воздухом, но он поступит еще лучше, если будет делать движение на открытом воздухе. Мы отдыхаем, меняя окружающую нас обстановку. Болезнетворное влияние тюрем, исправительных учреждений и т. п. на их обитателей в значительной мере зависит от однообразия окружающей обстановки, от полной невозможности изменить ее.

Профессор доктор Густав Иегер сообщает следующие интересные данные. «После того как человек побудет довольно долго в закрытой комнате, открытый воздух для него истинное наслаждение, и что причина этого заключается не в том только, что воздух в комнате был плох, а открытый воздух хорош, это доказывается обратным примером. Так, если человек провел под открытым небом целый день или даже несколько дней, как это бывает в походе, он с радостью приветствует самую вонючую трущобу, потому что это перемена, выводящая его из томительного состояния равновесия. В том же самом можно убедиться также, предприняв большую прогулку пешком: когда гуляющий долго ходил по полям, он радостно вдыхает в себя лесной воздух, и, наоборот, пробыв долго в лесном воздухе, он чувствует удовольствие и особую легкость, выйдя в открытое поле». Уже одно обстоятельство должно пробудить нас смотреть на перемену воздуха, как на момент отдохновения, и признать, что для человека, постоянно сидящего в комнате, ежедневная прогулка на свежем воздухе является существенной необходимостью. Однако не следует думать, что этого достаточно для того, чтобы сохранять работоспособность человека в полной силе. Тело имеет замечательную способность привыкать даже к переменам, если только в повторении их наблюдается известный ритм, известная периодичность, и это привыкание равносильно уменьшению жизненной энергии. Под влиянием «человека привычки» вряд ли всегда разумеют человека с большей работоспособностью и с особенно сильным здоровьем, но чаще человека с пониженной жизненной энергией. Из этого ясно, что ежедневной прогулки, вошедшей в обыкновение, еще недостаточно; к ежедневной перемене воздуха необходимо присоединить еженедельную (праздничные загородные прогулки) и, наконец, продолжительные полугодовые или хотя бы годовые, как, например, каникулярные путешествия, посещение курортов и т. п. Чем богаче такое разнообразие, тем свежее остается тело, а с ним и ум.

Ввиду этого, нельзя не приветствовать радостно большого прогресса в этом отношении, выразившегося в организации летних школьных поездок, в устройстве дачных колоний и в основании больничными кассами больших городов особых убежищ в горных местностях для выздоравливающих и т. п. Благодаря этому, если не все, то по крайней мере, многие получают возможность испытать благодетельные последствия перемены воздуха и восстановить свое здоровье.

Какую пользу приносят дачные колонии для детей беднейших обывателей городов, видно из недавнего превосходного, в высшей степени тепло составленного доклада одного из лейпцигских учителей Клеберга. Между прочим он сказал: «Во всяком городе есть дети слабые и хилые уже от рождения. Но не подлежит сомнению, что сутолока жизни больших городов оказывает гибельное влияние и на душевный склад. Поэтому цель дачных колоний заключается в укреплении не только физической, но и духовной системы детей. Вода и лес, хороший стол,«ласковое обращение, движение на открытом воздухе и беседы во время игр должны произвести это оздоровление. Многие дети впервые здесь узнают, что значит питательная пища, и привыкают к большим прогулкам, благодаря которым они прибывают в весе. Далеко немалую цену имеет также умственное и нравственное влияние, приучение детей к опрятности. Наглядное обучение в поле и в лесу, в свою очередь, делает свое дело и расширяет умственный кругозор детей. Некоторые дети, ведущие беспризорную жизнь на улице, возрождаются нравственно в тиши горного ландшафта. Здоровые дети склонны к хорошему. Быть здоровым и хорошим столь же естественно, как быть хорошим и довольным».

В гигиеническом отношении весьма важное значение имеет далее и воскресный отдых, введенный ныне уже законодательным порядком, но все еще вызывающий среди многих коммерсантов энергичную оппозицию; правы ли эти последние или нет, этого мы здесь не будем касаться. Не говоря уже о том, что религиозные установления и обычаи с сотворения мира предписывают покой в седьмой день недели, такой опыт представляется необходимым и с физиологической точки зрения. По воззрениям физиологии, работоспособность есть своего рода упругая сила, действующая в течение шести дней, но нуждающаяся на седьмой день в ослаблении, если только желают, чтобы в следующие рабочие дни она опять развила свою деятельность с прежней энергией. Воскресный отдых сохраняет рабочую силу, здоровье и продолжительность жизни как людей, так и рабочего скота.

Приведем по этому поводу следующую весьма интересную правдивую историю: «В то время, когда не было еще железных дорог, и большие возы, нагруженные товарами, делали сотни миль, причем они нередко оставались в дороге по 10-12 недель без перерыва, приверженцы и противники воскресного отдыха заключили между собою пари следующего рода: два воза одинакового типа, одинаково нагруженные и запряженные одинаковым числом лошадей, должны были отправиться одновременно в понедельник утром в один и тот же пункт, причем один извозчик должен был по воскресеньям давать лошадям отдых, а другой продолжать путешествие и в воскресные дни. Оба воза выехали и прибыли в назначенное место. Чем же кончилось пари? А вот чем.
В то время возы с кладью могли проехать в день лишь определенное расстояние от одного постоялого двора до другого, где извозчики останавливались для отдыха и корма; в сутки делали, обыкновенно, приблизительно мили четыре. Таким образом, извозчик„ «ездивший по воскресеньям», назовем его для краткости «врагом воскресного отдыха», к концу первого воскресенья опередил на 3-4 мили своего товарища, «друга воскресного дня», т. е. того, который отдыхал в этот день. Так. продолжалось до шестой недели, когда «друг воскресного отдыха» со своими отдыхавшими бодрыми лошадками обогнал «врага воскресного отдыха», лошади которого выглядели слабыми и замученными. В конце концов «друг воскресного отдыха» первый доехал до цели».
Смысл этой маленькой истории ясен как Божий день!
Английский врач, доктор Варрен, говорит: «Опыт мой неизменно убеждал меня в том, что люди, освобождавшиеся по воскресеньям от всяких мирских работ и забот, в течение недели были способны к наибольшему количеству труда. Я не сомневаюсь также в том, что такие люди в шесть дней успели бы сделать больше и справились бы со своею задачей лучше, чем тогда, когда им пришлось бы работать семь дней подряд».

Доктор Фарре, также англичанин, и также врач, говоря в парламенте по поводу продолжительности рабочего дня на фабриках, сказал, между прочим, следующее: «Я смотрю на воскресенье, как на необходимейший день отдыха, благодаря которому сила, живущая в нашем организме, возобновляется. Раз эта сила потеряна, - не поможет уже никакое лекарство. Правда, ночной отдых отчасти восстанавливает силы, но во всяком случае, не в достаточной мере. Поэтому Божественный Промысл назначил один день из семи - днем покоя для пополнения ночного отдыха и для того, чтобы истощенные силы вполне могли восстановиться. Вредное влияние непрерывной работы сказывается на человеке не так заметно, как на животных, но зато тем скорее наступает в конце полное истощение. Установление дня покоя после шести рабочих дней есть необходимость, указываемая самой природой, а не произвольное измышление людей. Человеческий организм так устроен, что нуждается из семи дней в одном дне отдыха от умственной и физической работы».

К сожалению, при наших современных, противоестественных условиях существует еще целый ряд профессий, которые не дают возможности пользоваться воскресным отдыхом или допускают сокращенный праздничный отдых. Мы говорим о служащих на почте и телеграфе, на железных дорогах, о хозяевах гостиниц и ресторанов, ресторанной прислуге, поварах и т. д. Насущнейшие интересы здоровья всех этих людей настоятельно требуют в течение недели одного дня полного отдыха, в действительности же все они имеют право на отдых не чаще, чем раз в две недели, а это безусловно мало. Переутомление горько мстит за себя, поэтому не удивительно, что люди, работающие и в праздники, к сорока годам, т. е. в возрасте собственно полного расцвета сил, оказываются уже инвалидами, неработоспособными. Врачи больничных касс и обществ страхования жизни могли бы много порассказать о том, сколько есть больных, которые, благодаря переутомлению, утратили трудоспособность и, за невозможностью снискивать себе пропитание, нуждаются в пожизненном вспомоществовании. В большинстве случаев эти больные бывают жертвой переутомления в бытность свою на службе или во время занятия частой работой, и это переутомление является следствием отсутствия воскресного отдыха в течение целого ряда лет непрерывного труда.

Согласно немецким законам, на фабриках взрослые должны работать, вычитая перерывы в 1,5-2 часа, от 10 до 13 часов. Женщины работают меньше. Дети старше 12 лет и до 14 лет должны работать не более 6 часов, освобождаясь в ночное время от всякой работы. Подростки до 16 лет не должны работать более 10 часов. После обеда (от 12 до 13 часов) обыкновенно бывает часовой перерыв, в послеобеденное время - получасовой перерыв (в 16 час), а если работа начинается уже с 6 утра, то назначается еще один получасовой перерыв утром (в 8 час).
«Всего правильнее следовало бы разделить сутки следующим образом: 8 часов работать действительно интенсивно, с полным напряжением умственных и физических сил, 8 часов предаваться покойным занятиям (чтению и т.п.) или отдыху (прогулке, гимнастике, плаванью и т. п.) и 8 часов спать. Но в настоящее время, конечно, нет ни одного работающего человека, начиная от самых высокопоставленных и кончая самыми низшими, которые могли бы обойтись восьмичасовой работой. Все мы должны большую часть дня посвящать работе. В тем большей степени следует нам использовать время отдыха и не указывая времени ночного отдыха (в хорошо проветриваемых помещениях)».
«Всякий работник, начиная от министра и до последнего поденщика, должен был бы возможно дальше от того места, где он работает, для того, чтобы он был вынужден каждое утро и каждый вечер совершать большой путь на свежем воздухе и тем мог укрепить свое тело. Рабочие, занятые технической работой, безразлично занимаются ли они совместно, например, на фабриках, в мастерских или же в одиночку, должны бы были селиться вне города в ближайших селениях, где они могли бы иметь более дешевые помещения, вдобавок садик.при доме. В нем они могли бы заниматься огородничеством, что, с этой стороны, послужило бы ценным подспорьем их хозяйству, а, с другой - значительно закалило бы и укрепило их здоровье и силы».

Раннее окончание работы вечером в будни далеко не может заменить воскресного отдыха. Санитарный советник доктор Павел Нимейер рассказывает, что во время своей многолетней деятельности в лейпцигском «Обществе для развития рабочих» (при жизни знаменитого гигиениста в этом обществе насчитывалось несколько тысяч членов) он вполне убедился, что с рабочим, кончившим свой рабочий день в 6 часов, трудно было уже начинать что-либо серьезное. «На основании этого, что я видел, - говорит Нимейнер в своей премированной работе «Воскресный отдых», - я считаю для рабочего полезнее поработать еще часок, затем поужинать и отправиться на отдых. В субботу же надо дать ему лишний час, чтобы он мог сходить в баню, а воскресенье, уже начиная с восхода солнца должно всецело принадлежать ему».
«Против раннего окончания рабочего дня, - пишет далее Нимейер, - как равно и против всяких вечерних собраний вне дома, с врачебной точки зрения необходимо высказаться самым категорическим образом, так как свободное время проводится в кабинетах, т. е. местах, переполненных табачным дымом, где искусственно развивается желание пить пиво, где испарениям тела нет выхода и где на присутствующих действуют все те вредные влияния, которым они подвергаются уже достаточно в своих закрытых рабочих помещениях. Даже мыслящие люди не отдают себе отчета в убийственном действии табачного дыма на кровь и нервы, потому что чувства их уже притупились».
Так говорит доктор П. Нимейер. Решение вопроса, как доставить всем полный воскресный отдых, крайне трудно; всеобщий абсолютный воскресный отдых невозможен, так как уход за больными, хозяйственные обязанности, условия передвижения и пр., уже сами по себе делают его уже немыслимым. И все-таки заповедь “в седьмой день отдыхать от работы” остается настоятельной необходимостью, и потому долг всякого человека настаивать на требовании, которое в равной мере предъявляют и нравственность, и гигиена, и политическая экономия.

Наилучший отдых и наиболее естественное состояние покоя есть сон. Это - покой нервов и мозга. Короткий сон, длящийся иногда всего несколько минут, может, как бы по волшебству, устраивать усталость, разбитость и расслабление и вновь оживить и укрепить человека; и, наоборот, долгий сон может не принести освежения и бодрости. Как прав поэт, говоря: «В глубину тайн природы не проникает ни один человеческий ум». И действительно, жизненный процесс, совершающийся в нашем теле во время сна. остается для нашего ума во многих отношениях столь же необъяснимым и загадочным, как и многие явления, происходящие в нашем организме во время состояния бодрствования.,
Одно, однако же. установлено с достоверностью, а именно что поглощение кислорода и отдача углекислоты легкими и кожей обнаруживают существенное различие в состоянии сна и бодрствования. Днем мы вдыхаем меньше кислорода, чем ночью, а ночью выделяем меньше углекислоты, чем днем. Это вполне доказали исследования профессоров Фойта и Петтенкофера. Днем, частью под влиянием действия пищи, работы и движения, выделяется больше углекислоты соответственно с количеством поглощаемого в это время кислорода; наоборот, ночью поглощается больше кислорода по сравнению с выделяемой в то же время углекислотою. Кислород, накопленный в течение ночи, идет тогда на следующий день на образование углекислоты.
Опыты с дневным покоем показали сходные результаты, г. е. что при этом так же, как и во время ночного отдыха, накопляется кислород, который затем во время работы и движения потребляется для образования углекислоты.

Эти исследования необыкновенно важны в физиологическом отношении. Они не только объясняют нам необходимость ночного сна, но также и то, почему нам необходим отдых в течение дня и полный покой в воскресенье после шестидневной работы.
Отдых столь же необходим для телесного и умственного здоровья, как движение, пища, воздух и свет.

«Кто работает и отдыхает,
Тот врача совсем не знает».